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参加高寒的首堂训练课是什么体验？当国内权威党报在上午的训练课结束之后，采访国家队的国脚们时，四十名国脚给出的答复竟然是出奇地一致，那就是一个字，累。
跟所有的训练一样，高寒的训练课控制在九十分钟之内，由多个不同的小项目组成，每一个小项目看起来都不出奇，甚至给人的感觉也不是什么太消耗体能的项目，可编凑在一块，却让国脚们在九十分钟的训练几乎都是苦苦支撑下来的。
有好多球员甚至在训练结束后，直接就瘫倒在训练场上，根本就不想爬起来。
但在休息了一段时间过后，他们在媒体记者的采访下，回想起这第一堂训练课时，却又感觉十分充实，每一个项目都十分紧凑合理，一环扣着一环。
布埃纳文图拉绝对是当世最顶尖的体能教练，他在集训之前就已经对每一名球员的身体状况都摸了一遍底，热身期间又大致了解了一遍，因此他才敢拿出这样的训练项目。
可最让国脚们感到意外的是，他非常非常重视有球训练，每一个训练项目，甚至每一个动作都带着球，九十分钟训练下来，球员回想起来，好像就没有哪一个训练是无球状态下完成的，这才让他们回想起了媒体对高寒的报道。
有球训练一直都是高寒的信条，他一向都是把控球和跑动看得比什么都重要，所以他的训练特点始终都是以有球训练为主，哪怕是在体能储备训练时都是如此，这一点跟国内动辄跑圈等枯燥的训练相比，高寒的训练无疑就有趣得多。
不仅是训练项目，就连放松球队的游戏，实际上回想起来，强度也是很高。
例如著名的遛猴游戏，这并不罕见，很多国脚在俱乐部也都常玩，但高寒的要求更高，场地更小，尤其是强调球员必须得一脚出球，这对国脚来说，压力就太大了。
但也因为压力大，所以他们每一个人在训练中都必须要战战兢兢，如履薄冰，不敢有丝毫的放松和懈怠，稍有不慎就是被罚进场内给队友当猴儿耍。
可就是这样一个简简单单的遛猴游戏，助理教练肖穆在介绍要求的时候还特地给国脚们讲述了其中的门道，例如刻意对不同传球线路的训练，能够达到不同的效果。
而在训练中，高寒还是觉得他们传接球配合太慢，要再继续加快。
如果是在之前，国脚们肯定不会信服，但在昨天下午，见识了以高仁、王磊、赵峻和杨鑫四人组成的室内足球队的配合，娴熟而流畅的一脚传递后，他们不得不心悦诚服。
跟他们比起来，国脚们的遛猴速率确实是慢了，而且失误也很多。
除了遛猴游戏这个为人所熟悉的放松游戏外，教练组还特地给出了另外一个放松的游戏项目，叫做阵列游戏。
在一个长方形的场地里，十一名球员身穿三种不同颜色的背心，红色和黄色各有四名，一方站在长方形划线外围传控球，一方在划线内逼抢，三名白色球员呈一条直线在长方形两端和中心地带保持中立，支援持球一方，这项训练比拼的就是谁的控球时间更长。
但除了考验传接球配合等基本功外，最主要的还是攻防转换的那一刻。
控球者在传接球出现失误后，必须要第一时间进入划线区域，投入反抢，而原本的逼抢者在抢到球权后，第一时间就要退出区域转入控球，这种看似简单的训练，实际上对球员的就地反抢和选位压迫，对球队的攻防转换起到非常好的效果。
整个早晨九十分钟的训练项目走下来，每一名球员都感到无比的新鲜，觉得十分紧凑充实，但又非常疲乏，因为他们几乎无时无刻都保持着极大的专注力，全神贯注地投入每一项训练，这根本不需要教练组监督，一旦他们懈怠，立即就会受到惩罚。
这种训练给他们的感觉就像是要被榨干身上最后一丝潜力。
而在结束了早晨的训练课后，每一名球员都是拖着疲惫不堪的身体回到了更衣室。
中午，有专门的营养专家为球员们调配处不同的营养餐，以满足他们高强度的训练需求。
在经过了午休之后，下午的训练课程之前，高寒又组织了一次战术分析会，第一次开会就是由肖穆向所有人讲解今天下午将要进行的阵列训练，那是上午阵列游戏的加强版，扩散到了全队每一名球员。
这时候，国脚们才惊讶地发现，原来教练组安排的每一个项目都是有的放矢，都是一环扣着一环，目的就是让他们尽快熟悉并了解高寒的战术意图。
肖穆率先晒出的就是一张球场区域划分图，如果上午有仔细留意场地的国脚，很容易就会发现这张图跟训练场的划线一模一样。
高寒对球员的要求是，把这一张图牢牢刻印在脑子里，他要在接下来的十几天时间里，反复不停地训练，让每一名球员都清楚地知道，球在哪一个区域，遇到什么情况，应该要往哪里传，以什么方式来传，球员要在什么时候选择跑动接应，往哪里跑……
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